Oruc Tutarkən Susuzluğu Necə Dəf Etməli?

Sizinxəbər.Az xatırladır ki, Ramazan ayı boyunca uzun saatlar ac və susuz qalmaq bədənin su balansına təsir edə bilər. Xüsusilə isti havalarda oruc tutarkən susuzluq hissi daha da güclənə bilər. Bəs orucluq zamanı susuzluğu minimuma endirmək üçün nələr etmək olar? Aşağıda bunun üçün bir neçə faydalı tövsiyəni təqdim edirik.

1. İmsakda Kifayət Qədər Su İçin

Orucdan əvvəl kifayət qədər su içmək gün ərzində susuzluğun qarşısını almağa kömək edir. İmsakda azı 2-3 stəkan su içməyə çalışın. Lakin birdən çox miqdarda su içmək əvəzinə, fasilələrlə içmək daha effektivdir.

2. Su Saxlayan Qidalar İstifadə Edin

Xiyar, pomidor, qarpız, portağal, çiyələk və kahı kimi su tərkibli qidalar susuzluğun qarşısını almaqda yardımçı ola bilər. Bu məhsulları iftar və imsak menyunuza daxil edin.

3. Şəkərli və Qazlı İçkilərdən Uzaq Durun

Qazlı içkilər və şəkərli meyvə şirələri susuzluğu daha da artırır. Onların əvəzinə təbii su, ayran və ya təzə sıxılmış meyvə şirələri içmək tövsiyə olunur.

4. Çox Duzlu və Acılı Qidalardan Çəkinin

Duzlu və ədviyyatlı yeməklər bədənin daha çox su itirməsinə səbəb olur. Bu səbəbdən imsakda və iftarda çox duzlu yeməklərdən uzaq durmağa çalışın.

5. Kofeinli İçkiləri Məhdudlaşdırın

Çay, qəhvə və enerji içkiləri bədəndə su itkisini artırır. Buna görə də, Ramazan ayında bu içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə edilir.

6. İftardan Sonra Su Qəbulunu Davam Etdirin

İftar zamanı birdən çox miqdarda su içmək əvəzinə, axşam boyunca fasilələrlə su içmək daha faydalıdır. Bu, bədənin su balansını qorumağa kömək edəcək.

7. Havanın İsti Olduğu Saatlarda Çox Hərəkətli Olmayın

İsti havalarda fiziki aktivlik daha çox tərləməyə və bədəndən su itkisinə səbəb ola bilər. Günorta saatlarında çox hərəkət etməməyə və sərin yerdə qalmağa çalışın.

Bu tövsiyələrə əməl etməklə, oruc zamanı susuzluğu minimuma endirə və gün ərzində özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz. Ramazan ayınız mübarək olsun!